Dicas para Acabar com a TPM – Como Diminuir os Sintomas da TPM

A tensão pré-menstrual tem caudado desconforto e transtorno na vida de muitas mulheres.

No entanto, temos uma boa notícia que pode ajudar as mulheres que tem problemas com a TPM: a alimentação pode ajudar a diminuir os sintomas da TPM, segundo a médica endocrinologista Alessandra Rascovski.

Veja as dicas da endocrinologista para diminuir os sintomas da TPM com a alimentação:

Para as mulheres que sofrem com ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor, o ideal é consumir alimentos como nozes, castanhas, vegetais e cereais integrais que favorecem a liberação de serotonina, um neurotransmissor que controla a sensação de prazer e bem estar.

As mulheres que sofrem com inchaço, seios doloridos e ganho de peso, devem optar por alimentos diuréticos e funcionais, que ajudam a controlar o intestino. Consuma berinjela, agrião, alface, beterraba, chuchu e água de coco.

Para aquelas que ficam desesperadas por açúcar, que sentem fadiga e dor de cabeça, o ideal é comer a cada três horas, para acabar com aquela vontade incontrolável por doces. Consuma peixes, pães e massas integrais, frutas secas e bananas. Cuidado com os doces, coma no máximo uma porção de 50 gramas de chocolate, prefira o amargo, que é rico em antioxidantes e não estimula a compulsão.

Para a mulher que fica deprimida, com insônia e perde a memória, consuma alimentos que ajudam a combater a depressão como iogurte, cereais integrais, nozes, castanhas e peixes.

Também é importante diminuir o sal para evitar inchaços e dores nas pernas. E cuidado com a cafeína, ela é estimulante e agrava os sintomas da TPM.

Com essas dicas ficará mais fácil driblar a TPM.

TPM x Relacionamentos

Fadiga, dores de cabeça e nas mamas, insônia, cólicas, inchaço nos pés e nas mãos, irritabilidade, desânimo, ansiedade e depressão são apenas alguns dos sintomas da tensão pré-menstrual. O desconforto, a popular TPM, atinge milhares de mulheres sem distinção de cor, raça ou classe social. Embora menosprezado e satirizado, o problema é classificado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como síndrome, pois engloba um conjunto de pelo menos 130 manifestações clínicas.

Ainda que não sinta fisicamente as mazelas decorrentes da TPM, o universo masculino é sempre afetado pelo distúrbio. Estudos revelam que pais, irmãos, namorados, amigos e colegas de trabalho das mulheres que convivem com a tensão pré-menstrual percebem e até são capazes de identificar a situação, mas nem sempre entendem o que acontece física e psicologicamente, e quase nunca sabem como ajudar as vítimas dessa época sombria do ciclo menstrual.

Os rompantes de humor é o sintoma que mais afeta os relacionamentos. O mau humor, a depressão e o stress de algumas mulheres neste período, fazem com que seus companheiros se afastem para que não ocorram brigas.  E é neste momento que muitos relacionamentos ficam balançados, pois normalmente a ausência do namorado, marido ou simplesmente “ficante” agrava ainda mais alguns dos sintomas psicológicos da TPM e faz com que as mulheres tomem decisões precipitadas, sendo a mais grave delas, o término do relacionamento.

Conversar com o companheiro sobre as alterações de humor do período menstrual é fundamental para que ele tenha tempo de se preparar para o turbilhão de emoções vindas com a TPM. É muito mais fácil enfrentar um problema quando se tem informações sobre ele. E para os homens a dica é evitar confrontar a sua companheira no período de TPM, pois isto pode dar origem a brigas desnecessárias e que tomam proporções maiores das que teriam no período feminino “normal”, ou seja, livre das alterações hormonais.

Manter um bom diálogo é fundamental para um bom relacionamento, seja ele com o sem TPM.

TPM x Alimentação

 Para ajudar na guerra contra as três letras que tiram as mulheres do sério podemos escalar uma bela dieta como parceira. A temida TPM, inimiga do bom-senso, do humor e até dos relacionamentos, pode cair frente a ingredientes simples do nosso dia-a-dia: chocolate, frutas doces e um consumo menor de cafeína e sal.

 Diminuir a ingestão de produtos que contenham cafeína, (especialmente à noite) e sal pode realmente ajudar a combater alguns dos sintomas da TPM. Um dos sintomas clássicos da TPM é a insônia, e a cafeína, mesmo sendo utilizada para diminuir a tensão e o stress, pode levar ao aumento dos episódios de insônia o que prejudica a qualidade de vida das mulheres.  A diminuição do consumo de sal é muito importante, pois nos dias que antecedem a menstruação é comum ocorrer um aumento na retenção de líquidos pelo corpo feminino, e o consumo excessivo de sal aumenta ainda mais os edemas (inchaço) e a sensação de peso nas pernas.

 E para alegria das chocólatras, pesquisas recentes mostram que, desde que consumido em doses moderadas, o chocolate pode vir a ser um bom aliado na luta contra os sintomas da TPM. Esta ação deve-se a capacidade do chocolate de estimular a produção de serotonina, uma substância relacionada ao bem estar e que normalmente encontra-se em baixa nos períodos em que há um desequilíbrio hormonal, como é o caso do período menstrual feminino. Mas cuidado, o chocolate deve ser consumido de maneira controlada, pois do contrário poderá causar um impacto negativo no seu peso, por isso, consuma pequenas quantidades ou então substitua por frutas de sabor mais adocicado como morango, manga e banana que também têm o mesmo efeito sobre a produção da serotonina.

 E atenção meninas, o consumo de bebida alcoólica também merece cuidado especial, nessa época. A autoestima da mulher fica mais fragilizada durante a TPM e o álcool não deve servir como válvula de escape. Então muito cuidado. 

Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas.

A pratica de uma atividade fisíca também pode ajudar a aliviar os sintomas. Pode ser caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e melhorar a autoestima.

 Com estas dicas é possível ter uma melhora nos terríveis sintomas da TPM, mas atenção, se os sintomas da TPM começarem a atrapalhar, mesmo que de maneira discreta, a sua qualidade de vida, procure um médico e ele indicara o melhor tratamento para o seu caso. Consulte sempre o seu ginecologista.

É isso gente! Espero que com essas dicas esse período difícil chamado TPM seja um pouco melhor! ;]